Tips mengobati sakit pinggang. Terapi pada pinggang sakit bergantung pada penyebab dan kondisi nyeri pinggang yang diderita. Terapi bedah hanya dilakukan bila ada indikasi.
Berikut ini beberapa cara mengobati sakit pinggang yang dapat dilakukan sendiri, di antaranya:
- Kompres dingin atau hangat. Kompres dapat meredakan nyeri dan mengurangi peradangan (bila nyeri terjadi karena peradangan).
- Aktivitas sehari-hari harus tetap dilakukan semampunya, hanya perlu menghindari aktivitas yang dapat memperberat nyeri. Tidak disarankan beristirahat di tempat tidur untuk waktu yang lama karena dapat memperberat nyeri dan menimbulkan gejala tambahan lain seperti depresi, penurunan kekuatan otot, dan sumbatan pembuluh darah di kaki.
- Latihan peregangan. Latihan ini tidak disarankan pada saat fase akut (yaitu pada saat nyeri masih dirasa sangat berat). Latihan dapat mulai dilakukan setelah nyeri mulai berkurang. Latihan ini bertujuan untuk mempertahankan kekuatan otot dan melatih koordinasi gerak otot.
- Cara mengobati pinggang sakit lainnya adalah terapi fisik, termasuk latihan mobilitas dan posisi tubuh yang benar. Mungkin diperlukan konsultasi dengan ahli rehabilitasi medik untuk menentukan terapi fisik yang tepat sesuai dengan kondisi penderita.
- Obat-obatan sesuai dengan rekomendasi dokter.
Selain beberapa cara di atas, berikut adalah penyebab dan cara mengatasi sakit pinggang lainnya:
- Olahraga ringan (misalnya jalan cepat, bersepeda, berenang) selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot.
- Yoga juga dapat membantu peregangan dan memperkuat otot.
- Selalu awali olahraga atau aktivitas berat lain dengan pemanasan.
- Usahakan agar posisi badan selalu tegak baik pada saat duduk maupun berdiri.
- Pada saat bekerja, pastikan posisi meja dan kursi nyaman. Bila perlu, tambahkan bantal pada sandaran kursi atau gunakan tumpuan di bawah kaki bila kursi terlalu tinggi.
- Bila pekerjaan menuntut posisi duduk dalam waktu lama, usakan agar sering mengubah posisi duduk dan berjalan-jalan atau meluruskan kaki.
- Kenakan sepatu yang nyaman.
- Tidur miring dengan posisi kaki ditekuk atau tidur terlentang dengan ditambahkan bantal di bawah lutut, punggung, dan leher. Tidur pada permukaan kasur yang sedikit keras lebih baik daripada di kasur yang terlalu empuk.
- Jangan mengangkat benda berat melebihi kemampuan diri sendiri. Bila mengangkat suatu benda berat dari bawah, pastikan punggung tetap lurus (caranya dengan berjongkok lebih dahulu, benda diambil dengan kedua tangan, kemudian diangkat), jangan membungkuk. Jangan melekukkan badan secara mendadak pada saat sedang membawa benda berat.
- Makan makanan yang sehat dan bergizi. Hindari penambahan berat badan yang berlebihan. Makanan yang mengandung kalsium, fosfor, dan vitamin D dapat merangsang pertumbuhan tulang.
- Hindari merokok. Salah satu efek jangka panjang dari merokok adalah gangguan aliran darah. Bila aliran darah ke tulang belakang terganggu, tulang belakang akan lebih mudah mengalami pengeroposan yang merupakan penyebab sakit pinggang.
Sekian beberapa penyebab, cara dan tips mengobati sakit pinggang, semoga bermanfaat untuk kita semu.
source: doktersehat.com
